Dale giro a tu vida y haz un cambio saludable, Muévete al Son de MiPlato.
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¡Todo comienza con un paso, Puerto Rico Muévete al Son de MiPlato!
¿Cómo participar?
Ayúdanos a compartir los materiales de campaña en tus redes sociales y plataformas digitales o impresas. ¡Es fácil! 1. Descarga el material 2. Puedes incluir tu logo en espacios en blanco designados sin alterar el arte original. 3. Escoge cuándo y dónde lo puedes publicar de forma independiente y que no incluya otras promociones comerciales.
Hay cuatro (4) áreas generales para unirte a esta campaña:
OBESIDAD
[Obesidad] Mensajes educativos (consejos/tips)
Riesgos de la obesidad y métodos de prevención
Integra una alimentación adecuada y la actividad física para la prevención de la obesidad
Identifica los alimentos y nutrientes necesarios para crecer y desarrollarte saludablemente.
Anota los alimentos que comes por 3 días te ayudará a identificar los que son poco saludables.
Planifica en familia un menú semanal y lista de compras; así podrán comprar alimentos más saludables.
Apoya el consumo de alimentos saludables en la escuela, la comunidad y tu familia.
Un peso adecuado te ayuda a prevenir enfermedades asociadas con la obesidad y sus complicaciones.
Un adolescente obeso tiene mayor probabilidad de ser un adulto obeso y padecer enfermedades crónicas o reducir sus expectativas de vida.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
[ALIMENTACIÓN SALUdable] Mensajes educativos (consejos/tips)
Uso de MiPlato y porciones adecuadas; fortalecer sistema inmune
Selecciona alimentos saludables con MiPlato.
Reduce el tamaño de las porciones en tus comidas e incluye todos los grupos de alimentos. El balance es la clave.
Consume alimentos variados, nutritivos y en porciones adecuadas de acuerdo a tu edad y nivel de actividad física.
Los padres y cuidadores pueden ayudar a los adolescentes a planificar sus comidas fuera del hogar y a seleccionar opciones más saludables.
Usa la tecnología para tomar decisiones saludables que te puedan ayudar a mejorar tu alimentación.
Usa MiPlato y los "shoppers" de supermercados para seleccionar alimentos saludables.
Los grupos de alimentos son: frutas, vegetales y legumbres, lácteos, alimentos proteicos y cereales.
Alimentación saludable por etapas del ciclo de la vida
Mantén una alimentación balanceada a lo largo de todas las etapas del ciclo de la vida
consumo de frutas y vegetales
Añade frutas al agua para darle sabor y frescura.
Haz tus meriendas saludables con frutas y vegetales.
Las frutas y vegetales proveen varios beneficios a la salud, como prevenir la obesidad. La recomendación de MiPlato es consumir la mitad del plato de frutas y vegetales.
Es importante promover el consumo de las frutas locales, ya que son ricas en nutrientes y típicamente de bajo costo.
Organiza visitas al mercado agrícola para probar frutas y vegetales del país.
Prepara recetas sencillas con frutas y vegetales.
Haz un plan para consumir 5 frutas /vegetales al día.
Selecciona frutas y vegetales frescos como alternativas a meriendas saludables.
la etiqueta nutricional
Usa la información de la etiqueta nutricional para seleccionar alimentos saludables.
Utiliza hierbas y especias en tus comidas para bajar el consumo de sal.
Reduce el consumo de alimentos altamente procesados y limita el consumo excesivo de azúcares añadidas, grasas saturadas y sodio.
Recuerda, las azúcares añadidas aumentan las calorías en tus comidas; prefiere alimentos frescos y poco procesados.
Disfruta el sabor natural de los alimentos sin las azúcares añadidas.
HIDRATACIÓN
[hidratación] Mensajes educativos (consejos/tips)
Mantén tu cuerpo hidratado, no esperes a tener sed.
Selecciona bebidas saludables y reduce el consumo de bebidas azucaradas.
Haz del agua tu mejor aliado.
ACTIVIDAD FÍSICA
[Actividad Física] Mensajes educativos (consejos/tips)
Mantente tu cuerpo activo y reduce el tiempo que pasas sentado durante el día.
Usa las escaleras en lugar del ascensor; este cambio te ayuda a lograr un peso saludable.